En el entrenamiento de fuerza es necesario conocer el déficit de fuerza y como analizarlo correctamente para poder enfocar un proceso de entrenamiento.
El déficit de fuerza se define como el porcentaje que dejamos de utilizar de nuestro 1RM y tiene una serie de características que tenemos que conocer.
En primer lugar, que cuanto más nos alejemos de nuestra FIM o FDM, mayor será el déficit de fuerza.
En segundo término, que este porcentaje debe de reducirse en la medida de lo posible con respecto a nuestro 1RM, para poder determinar que el efecto del entrenamiento es positivo.
Y finalmente, que el objetivo del entrenamiento es mejorar el déficit de fuerza que tenemos en cada porcentaje para incrementar nuestra forma física.
Cabe añadir que este déficit se puede analizar tanto en activaciones estáticas como dinámicas.
| 100KG/1RM | 100% | 80KG/80%1RM | 20%-DÉFICIT | |
| 100KG/1RM | 100% | 82,50KG/80%1RM | 18,50%-DÉFICIT |
Dicho esto, podemos extraer que se produce una mejora cuando se aplique más velocidad ante la misma carga o que aplique mayor fuerza en el mismo tiempo disponible para ello.
Así pues, si disminuye la velocidad ante la misma carga o disminuya la fuerza en el mismo tiempo, se producirá el efecto contrario.
Por esta razón, nos ayuda a designar el entrenamiento que se ha de realizar, estableciendo el número de repeticiones y series específicas de determinados ejercicios que puedan estimular este déficit en la justa medida.
Por todo ello, será necesario analizar el tipo de fuerza requerida, la acción muscular y la velocidad del movimiento de las acciones que queremos desarrollar.
Todas estas premisas nos permiten analizar con mayor detalle el resultado del entrenamiento que estamos realizando.
De esta forma, podemos identificar el déficit de fuerza y analizarlo correctamente para elaborar la preparación idónea del deportista.
En resumen, podemos definir el déficit de fuerza como la diferencia entre la fuerza dinámica máxima y el porcentaje de fuerza máxima relativa que tiene un deportista que nos ayudará a configurar un programa de entrenamiento.